Sonbahar Depresyonu ile baş edebilmeniz için 12 öneri

Sonbahar Depresyonu

Eylülün sonlarına yaklaşıyoruz. Ağaçların yapraklarını dökmeye başlaması, yağışlar, değişen hava koşulları insanın ruhunda da aynı etkiyi göstererek kişiyi depresif ruh haline yaklaştırır. Çoğu insanda görülen bu Sonbahar depresyonu pandemi süreciyle adeta taçlandı.

Son zamanlarda kendinizde ümitsizlik, sinirlilik, karamsarlık ya da bir şeyler yapmada isteksizlik gözlemliyor musunuz? Peki ya uyku ve yemek düzeniniz? Siz de mi son zamanlarda iştahınızın değiştiğini hissediyorsunuz?

Mevsimin ve yazdan kalma alışkanlıklarımızın sonbaharla birlikte değişmeye başlamasının hem fiziksel hem de psikolojik etkileri görülebiliyor. Bu sürece uyum sağlamada yaşanabilecek zorlanmalar depresif ruh halini tetikleyebilir. Bu ruh hali ise konsantrasyon bozukluğu, enerji kaybı, çabuk yorulma, işte verimsizlik, isteksizlik, uyku bozukluğu gibi sorunlarla kendini belli edebiliyor.

Okulların açılması ve çalışma ritminin giderek yoğunlaşmaya başlaması da bir yandan çocukların, diğer yandan ebeveynlerin depresyona yönelik eğilimlerini arttırabilir. Bu dönemde çoğalan görevler ve üstlenilen sorumluluklar daha çok kaygı ve strese yol açarak depresyona ya da “depresif durum”a giden yolun taşlarını döşeyebilir. Sonbaharda adaptasyonumuzu zorlaştıran doğal – mevsimsel koşullara Covid – 19’la yaşam kısıtlılıklarının da eklenmesi, hepimizi ruhsal anlamda daha dikkatli ve planlı davranmaya itiyor. Artan işlerimiz ve rollerimiz nedeniyle dış dünyayla temas etme zorunluluğunun arttığı bu dönemde, hastalık riski ile dışarıda olma zorunluluğu arasında sıkışmak depresif durum tetikleyicilerinden biri haline gelebilir.

Sonbahar Depresyonu

65 yaş ve üstü gruba mensup bireyler, doğal mevsimsel koşulların zorluklarıyla birlikte pandemi kısıtlılıklarının zorluklarını aynı anda yaşadıklarından dolayı, depresyon ve diğer ruhsal problemler açısından daha yüksek risk taşıyor olabilirler. Özellikle bu kesimin daha fazla dikkatli olması gereken bir dönemden geçtiğimizi söyleyebiliriz. Ancak bu grubun, söylediklerimizi endişeyle karşılamalarına gerek olmadığını, yapılması gerekenin bazı tedbirleri almaktan ibaret olduğunu vurgulamak ta yerinde olacaktır. İçinden geçmekte olduğumuz bu “pandemili sonbaharda” ruh sağlığımıza etki eden faktörlerle baş edebilmemize yardımcı olabilecek 12 öneri:

1. Her ne kadar doğa kendini mat ve soluk renklere bıraktıysa da siz yaşadığınız ortamı ve kişisel eşyalarınızı (kıyafetler vb.) renklendirebilirsiniz.

2. Yaz aylarında güneşin verdiği enerjiyi hatırlayın! Güneş aslında bizi aydınlatma ve ısıtmanın yanında “seratonin” salgılamamıza ve böylece kendimizi daha enerjik ve mutlu hissetmemizi de sağlıyor. Yazdan kalan güneşli anları olabildiğince kucaklamaya çalışın!

3. Bu dönemde fast-food’tan, sık alkolden, yapay şekerli ürünlerden, tek yönlü beslenmeden, uzak durun. Sebze ve hayvansal gıdaların dengeli olduğu bir beslenme düzeni oluşturun, bol bol su için.

4. Uyku düzeninize dikkat edin; düzensizse, adım adım düzene sokmaya çalışın. Kendinizi yorgun hissediyorsanız çok uyumanın dinlenmek anlamına gelmeyeceğini göz önüne alın.

5. Depresyonun etkisi altındayken zihniniz bulanık olabilir. Gündelik hayatınızı ve zamanınızı önceliklerinize göre bir plana oturtmaya çalışın. Dağınıklık, zihninizi ve bedeninizi daha fazla yük altına sokabilir.

6. Kendinizce sizi zorlamayacak küçük aktiviteler edinin. Örneğin, açık havada yürümek, yeni sezon sanat etkinliklerinden hoşunuza gidenlere katılmak, yeni bir film serisine başlamak ya da uzun zamandır ertelediğiniz bir kitaba başlamak gibi.

7. Her ne kadar ev içinde olsanız da, zihniniz gibi bedeniniz de oldukça yoruluyor. Hem zihninizi hem de bedeninizi aynı anda gevşetecek meditatif egzersizler, hafif jimnastik, dans gibi kapalı mekana uygun olan aktiviteler yapabilirsiniz.

8. Düşünce şeklinizi değiştirmeye çalışın; değiştiremeyeceğiniz gerçeklerle içinizde didişmeyin, mevcut şartlarda hayatınızı güzelleştirmeye, kolaylaştırmaya odaklanın. Yani alışkanlık haline getirmiş olduğunuz olumsuz bakış açılarınızı gözden geçirerek çözüm odaklı bir bakış açısı edinmeye doğru zihninizi eğitin.

9. Çalışıyorsanız, iş aralarını iyi değerlendirin. Bu tür zamanlar kafanızı rahatlatmak için bir fırsattır. Çay içerken ya da yemek yerken dinlenmeye bakın, iş düşünmeyin. O an’a konsantre olun.

10. İşteyken sizi motive eden küçük aktiviteleri keşfedin. Çocuğunuzun fotoğrafına bakın, iş arkadaşınızla 5 dakika sohbet edin, ya da çok sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. Bu tür küçük anlar, birikerek işyerinde güzel vakit geçirdiğiniz hissi verecektir.

11. Telefonu elden bırakmayan, sürekli sanal dünya odaklı bir rahatlama yönteminiz varsa bunu azaltın. Duygusal gerilimlerinizi atmanıza yardımcı olacak samimi ve özellikle iyimser, eğlenceli insanlarla sohbet edin.

12. Bunun geçici bir durum olduğunu bilin. Unutmayın ki her sonbahardan sonra muhakkak bir ilkbahar vardır.

Sonbahar Depresyonu

Basitleştirilmiş metin:

Sonbahar Depresyonu: Mevsim Değişikliklerinin Ruh Sağlığımıza Etkisi

Eylülün sonlarına yaklaşırken, ağaçların yapraklarını dökmesi ve hava koşullarındaki değişiklikler, birçok insanı sonbahar depresyonuna sürükleyebilir. Özellikle pandemi süreci, bu durumu daha da zorlaştırdı.

Sonbahar Depresyonunun Belirtileri: Siz de Bu Duyguları Yaşıyor Musunuz?

Sonbahar depresyonu, ümitsizlik, sinirlilik, karamsarlık ve isteksizlik gibi duygularla kendini gösterir. Uyku ve yemek düzenindeki değişiklikler de bu depresif dönemin işaretleri arasında yer alabilir.

Sonbaharın Getirdiği Fiziksel ve Psikolojik Değişimler

Yaz aylarından sonbahara geçiş, hem fiziksel hem de psikolojik etkilere sahiptir. Okulların açılması ve iş hayatının yoğunlaşması, hem çocuklarda hem de ebeveynlerde depresyona eğilimi artırabilir.

Covid-19 ve Sonbahar Depresyonu: İkili Tehdit

Sonbaharın zorluklarına Covid-19 pandemisinin eklenmesi, ruh sağlığımız için ekstra dikkat ve planlama gerektiren bir durum yaratıyor. 65 yaş ve üstü bireyler bu durumdan özellikle etkilenebilir.

Sonbahar Depresyonu

Sonbahar Depresyonuyla Başa Çıkmanın Yolları: 12 Öneri

  1. Çevrenizi ve kişisel eşyalarınızı renklendirin.
  2. Güneşi ve seratonin salgılamasını hatırlayın.
  3. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
  4. Uyku düzeninizi iyileştirin.
  5. Günlük hayatınızı planlayın.
  6. Küçük ve zorlamayan aktiviteler edinin.
  7. Meditatif egzersizler ve hafif jimnastik yapın.
  8. Düşünce şeklinizi olumlu yönde değiştirin.
  9. İş aralarında rahatlayın.
  10. İşyerinde motive edici aktiviteler keşfedin.
  11. Sanal dünyadan uzak durun ve samimi sohbetler edinin.
  12. Bu durumun geçici olduğunu hatırlayın.

Sonbahar Depresyonuyla Baş Etme: Yeniden Canlanma Umudu

Sonbahar depresyonu, geçici bir durumdur ve her sonbaharın ardından bir ilkbahar gelir. Bu dönemi en iyi şekilde atlatmak için önerilerimiz size yardımcı olabilir.

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

Nazım Serin Psikolojik ve Kurumsal Danışmanlık, 30 yılı aşan deneyimiyle kurumlardaki yönetici ve diğer çalışanlara, aile ve çiftlere, yetişkin ve ergenlere danışmanlık hizmeti veren; bu alanlarda özgün ve etkili eğitim ve gelişim programları üreterek uygulayan bir kuruluştur.

Daha Fazla Yazı

Nazım Serin Psikolojik ve Kurumsal Danışmanlık, 30 yılı aşan deneyimiyle kurumlardaki yönetici ve diğer çalışanlara, aile ve çiftlere, yetişkin ve ergenlere danışmanlık hizmeti veren; bu alanlarda özgün ve etkili eğitim ve gelişim programları üreterek uygulayan bir kuruluştur.

Daha Fazla Yazı